Articole similare

Fibre vegetale alimente

Totul despre fibre: tipuri, retete, 24 de surse vegetale de fibre — infografic By - May 31, Fiecare tip de planta are un perete celular protector, care ii ofera forma si textura si care este compus din molecule fibroase care il intaresc si ii sprijina dezvoltarea.

fibre vegetale alimente cum să tratezi viermi de cocoș

Cand mananci un mar sau o salata de spanac proaspat, aceste fibre intra in sistemul tau digestiv si devin fibre solubile sau insolubile — in functie de capacitatea lor de a se dizolva in apa. Ambele tipuri de fibre sunt benefice unui tranzit intestinal sanatos si unei digestii fara probleme in fiecare zi. In articolul de astazi descoperi cat de utile sunt fibrele in alimentatia ta zilnica pe care le poti lua doar din surse vegetale!

fibre vegetale alimente nu pot scăpa de verucile genitale

Ce sunt fibrele alimentare si la ce te ajuta ele Fibrele alimentare sunt un tip de carbohidrat in a carui structura intra molecule fibre vegetale alimente zahar legate intre ele in asa fel incat pot fi usor descompuse si folosite ca energie.

Intestinul subtire nu poate digera fibrele la fel cum digera alte tipuri de carbohidrati, acestea nefiind la fel de valoroase ca amidonul sau zaharurile cand vine vorba despre cantitatea de energie oferita. Cu alte cuvinte, fibrele nu ofera multe calorii, dar sunt extrem de pretioase deoarece joaca un rol crucial in digestie.

Tipuri de fibre alimentare Aproape toate legumele, fructele, cerealele integrale, leguminoasele, semintele si nucile contin o combinatie de fibre solubile si insolubile.

Un mar, de exemplu, contine fibre solubile in miez si fibre insolubile in coaja.

Ce sunt fibrele alimentare si la ce te ajuta ele

Citeste si articolul nostru despre fibre, micile ajutoare mari! Totul despre fibrele solubile: beneficii in alimentatie, alimente bogate in fibre solubile Fibrele solubile ca pectina, fibre vegetale alimente, guma, mucilagiul, amidonul rezistent si beta-glucanul se dizolva in apa din stomac, se umfla, formeaza o substanta gelatinoasa care incetineste digestia alimentelor, le favorizeaza tranzitul eficient si apoi este descompusa de bacteriile din intestinul gros.

Aceasta fermentare a fibrelor solubile in surse de energie pentru bacteriile benefice le confera calitatea de fibre prebiotice pectina, inulina, beta-glucanulcare ajuta microbiomul intestinal si permit organismului sa absoarba mai bine mineralele esentiale din mancare calciu, fier, magneziu.

fibre vegetale alimente papiloame pe gât cauzează

Procesul de decelerare a digestiei atrage dupa sine absorbtia lenta sau redusa a anumitor substante care pot avea un efect negativ asupra sanatatii daca le-ar creste prea rapid nivelul — carbohidrati, de fibre vegetale alimente incetinirea ritmului in care acestia intra sulfatul de magneziu fluxul sangvin previne cresterea brusca a glicemiei dupa masa.

Daca bei un pahar de suc de portocale, zaharul din fruct este metabolizat aproape imediat, iar fibre vegetale alimente creste rapid; daca mananci o portocala, fibrele solubile din fruct incetinesc acest proces. Fibrele solubile sunt principalul tip de fibre din cereale orz, ovazleguminoase fasole, linte, mazareseminte chianuci si unele fructe si legume citrice, fructe de padure, mere, fibre vegetale alimente, broccoli, fasole verde, conopida, cartofi.

fibre vegetale alimente zinc si vitamina c secom

Asociate adesea cu pulpa sau miezul, fibrele solubile isi schimba consistenta in urma gatirii diferitelor alimente. Gratie modului in care actioneaza din interior, fibrele insolubile pot preveni si trata constipatia, complicatiile ei hemoroiziidiversele afectiuni digestive asociate cu un tranzit intestinal defectuos sau lent diverticuloza, de exemplu si pot reduce riscul de cancer colorectal cu cat deseurile alimentare petrec mai putin timp in corp, cu atat scad sansele ca substante daunatoare sa treaca prin fibre vegetale alimente intestinali, ajungand in fluxul sangvin.

Un alt beneficiu al fibrelor insolubile este faptul ca maresc sentimentul de satietate dupa masa, deci te pot ajuta sa scapi de cateva kilograme in plus.

Care sunt alimentele bogate in fibre pe care ar fi bine sa le consumi Un regim alimentar sarac in fibre poate creste nivelul de colesterol din sange, contribuie la aparitia constipatiei si a hemoroizilor si poate cauza cresterea glicemiei. Pe de alta parte, excesul de fibre poate cauza episoade de diaree si deshidratare sau chiar probleme precum ocluzia intestinala. Afla mai multe despre rolul fibrelor in mentinerea starii de sanatate, despre sursele alimentare bogate in fibre vegetale alimente si despre consumul acestora pentru o digestie optima.

Fibrele insolubile sunt derivate din coaja fructelor, legumelor si cerealelor, sunt compuse din molecule de celuloza si lignina si pot fi incluse in alimentatia ta zilnica prin consumul de: mere, pere, cartofi, tarate de grau, orez brun, paine integrala, porumb, varza de Bruxelles, fasole. Cate fibre vegetale alimente alimentare trebuie sa consumi zilnic Ambele tipuri de fibre sunt sanatoase, ai nevoie de amandoua in alimentatie si majoritatea dintre noi nu consuma destule.

Daca nu suferi de nicio problema digestiva, cantitatea medie recomandata zilnic de fibre totale este de 14 grame la 1. Fibre vegetale alimente un aport echilibrat de fibre, consuma zilnic 5 portii de fructe si legume, dar si cereale, nuci si seminte variate orienteaza-te dupa infograficul de la finalul acestui articolinlocuieste painea, pastele si orezul albe cu variante integrale, inlocuieste dulciurile din fibre vegetale alimente cu fructele uscate sau nucile nesarate, ia din cand in cand suplimente alimentare bogate in fibre ca pudra de fibre vegetale alimente de baobab si bea suficienta apa.

Articole Recomandate

Dar poti oare consuma prea multe fibre? Aceste efecte secundare se pot ivi si in cazul persoanelor carora nu le plac fructele si legumele si care incearca sa isi mareasca aportul de fibre exclusiv prin suplimente alimentare. O alimentatie bogata in fibre poate interfera cu absorbtia si eficacitatea anumitor medicamente, deci cere sfatul medicului in legatura cu asta.

ArticoleNutritie Ce sunt fibrele?

Descopera pe blog de ce hidratarea este atat de importanta! Alege pulberea de baobab, pentru un supliment alimentar de top! Vezi produsul Idei de retete bogate in fibre Pentru a te bucura din plin de fibrele din alimentatia ta zilnica, iti oferim mai jos cateva idei utile de retete care le includ, perfecte la mic dejun, pranz, cina sau desert.

Pofta buna!

fibre vegetale alimente cancer de prostata reincidente